Terapi mod stress
Stress er en tilstand, ikke en sygdom!
Stress er en medfødt biologisk tilstand i kroppen, som gennem evolutionen har sikret vores overlevelse, ved at mobilisere ekstra styrke og årvågenhed til brug ved f.eks. kamp og flugt. Stress har derfor været – og er stadig – en meget nyttig egenskab og drivkraft i vores liv. Altså noget positivt.
Vi kan opleve den positive stress i hverdagen, hvor det normalt ikke er en belastning for os. Det kan F.eks. være i trafikken hvor vi via vores reflekser hurtigt undviger en anden bilist eller cyklist, eller når du i skolen skal til eksamen eller skal skrive en opgave. Og det kan være de opgaver på arbejdet du får med korte deadlines. I de situationer ER vi stressede, men vi finder alligevel lidt ekstra kræfter frem til at klare de udfordringer og opgaver der kommer. Stress kan derfor være hensigtsmæssig i moderate mængder når vi skal præstere noget ekstra.
Hvem, og hvordan jeg kan hjælpe
Stress terapi for voksne
Stress er et stort problem, og det kan have ødelæggende virkninger på vores helbred og velvære. Den mest almindelige form for stress for voksne er fra arbejde, som kaldes arbejdsrelateret stress. Det er blevet anslået, at omkring 90% af mennesker vil opleve arbejdsrelateret stress på et tidspunkt i deres liv. Stressterapi og coaching for voksne er de bedste måder at håndtere arbejdsrelateret stress på. De har vist sig at være effektive til at reducere de negative virkninger af stress, såsom angst, depression, træthed og irritabilitet.
Stress terapi for unge
Stress for unge er et meget vigtigt fagområde inden for psykoterapi. En af hovedårsagerne er, at ungdommen er en afgørende periode for udviklingen af mental sundhed. Det første skridt i behandlingen af stress hos unge er at identificere årsagen til deres stress. Dette kan gøres ved at vurdere og identificere, hvor meget stress de håndterer, hvor den stammer fra, og hvad er deres triggers.
Det næste skridt ville være at implementere en terapi, der passer bedst til deres behov.
Stresshåndterings- trin
Det første trin i stresshåndtering er at identificere kilden til stress, især hvis det er ekstremt, anbefales du at kontakte en professionel. En terapeut vil hjælpe dig med at identificere triggere og liste alle de tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der er forbundet med det.
Det andet trin er at identificere, hvad du kan gøre for at ændre eller håndtere situationen.
Det tredje trin er at praktisere egenomsorg ved at tage tid til dig selv. Egenomsorg omfatter aktiviteter som: at sove, spise sund mad og være opmærksom på dine tanker og følelser.
Behandling for stress er løbende og unik for hvert individ. I nogle tilfælde kan stress være tegn på en underliggende fysisk eller fysiologisk lidelse - et symptom på noget andet.
Fordelene ved terapi mod stress
Coaching og psykoterapi er to af de mest almindelige behandlinger mod stress. Begge behandlinger er effektive på hver deres måde, hver har sin brugbarhed - det er derfor, at jeg anvender en blandet tilgang, der inkorporerer det bedste fra begge metoder for at få mere effektive og hurtige resultater. Psykoterapi er en form for terapi, der fokuserer på psyken eller sindet frem for fysiske symptomer eller ydre adfærd. Det kan hjælpe individer med at styre deres tanker, adfærd, følelser, relationer og generelle livsfunktioner.
Stress kan ikke vente.
Når stress forbliver langvarig, kan det gå hen og bliver en alvorlig belastning for os og det er her vi omtaler den som noget negativt. For nu HAR du stress. Langvarig stress kan i værste fald være livsfarligt. Det gælder både den fysiske stress, men også den psykiske stress i form af tanker, som man har svært ved at sætte til side, og de kan sætte sig som bekymringer. Det kan være bekymringer om økonomien, arbejdet, familie, vennerne, parforholdet m.m. der er ingen grænser for, hvad vi kan bekymre os om.
Når en person har alvorlige stress symptomer, er det ofte ikke et enkeltstående tilfælde der udløser dem. Det har sandsynligt stået på igennem længere tid. Stress signalerne er bare blevet ignoreret og overhørt, og nogle gange vænner man sig også til at leve med de symptomer der er, eller begynder at bortforklarer dem med andre årsager. Årsager kan komme fra både arbejdsrelaterede ting, og fra privatlivet.
Vi er hele mennesker, og når parforholdet f.eks. går dårligt og slider på én, tager vi det med på arbejdet. Ligesom når vi påtager os for meget på arbejdet, fordi vi har svært ved at sige nej, og vi er nødt til at tage aftentimerne i brug, så påvirker det også vores familieliv. Det er egentlig ikke så vigtigt hvor årsagen er placeret. Det der er vigtigt, er at vi gør noget ved det, fordi det gavner alle!
Den stressede, familien og arbejdsgiveren. Ofte er det mange små episoder, der får glasset til at flyde over, der er årsag til stress. Det behøver ikke være store dramatiske konflikter. Og da stress er noget der sker ubevidst – er vi nogle gange slet ikke klar over at vi er stresset, eller hvilke årsager der ligger til grund for det. De fleste erkender først deres tilstand af stress, når glasset flyder over, og det ikke længere er muligt at overhøre krop, og psykens råb om at stoppe op.
Der er 4 former for stress
Grøn stress
En hverdagsstress som at være travl, nervøs, spændt.
Signalerne kan være:
- Sved
- Sitren sommerfugle i maven
- Tørhed i munden
- En sitrende fornemmelse i kroppen
- Knuge i maven
Gul stress
En vedvarende stress over flere dage.
Signalerne kan være:
- Sygdom
- Kriser i store projekter
- Indre uro
- Dårlig søvnrutine
- Irritabel
- Uro i kroppen
Rød stress
Det er her vi SKAL stoppe. Gul stress i længere tid.
Signalerne kan være:
- Glemsomhed
- Fraværende
- Søvnbesvær
- Udeblivelse af menstruation
- Mistet sexlyst
- Markant mindsket appetit
Sort stress
Sammenbrud, når vi ikke har reageret på signalerne.
Signalerne kan være:
- Udbrændthed
- Opgivenhed
- Besvimelse
- Ildebefindende
- Blodpropper
- Og meget mere...
Og i yderste tilfælde kan konsekvensen være at man dør af følgesygdomme.
Du behøver ikke være sygemeldt med stress for at gøre noget ved din situation. Tværtimod gælder det, at jo hurtigere du reagerer, jo hurtigere kan du komme tilbage til en normal hverdag uden stress.
Stress skal altid tages alvorligt, og med den rette hjælp, metoder og teknikker er der rigtig god erfaring med at hjælpe, så du kan komme i balance og blive rask igen. Overhøres både de grønne, gule og røde stress signaler – så går det for alvor galt.
I stressterapien er det min opgave at hjælpe og støtte dig med at blive bevidst om den bagvedliggende årsag til din stress, og giver dig konkrete værktøjer til, at håndtere de situationer, som gør dig stresset, så du undgår at komme i langvarig stress igen. På denne måde opnår du en mestring af de ofte ubevidste sammenhæng mellem følelser, tanker og adfærd som udgør de underliggende årsager til stress.